食欲の秋!美容や健康に良い食材とは!?

秋といえばスポーツ、読書などいろいろありますがなんといっても【食欲の秋】ですよね!!
食欲の秋に美味しく、そして【美容にも健康にもグッド】な食材をご紹介します♪
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・お野菜編
『かぼちゃ』
かぼちゃにはβカロチン(ビタミンA)が豊富♪
皮膚の修復、抗酸化作用も高いので【アンチエイジング効果】が期待できます
また食物繊維も豊富なので【便秘解消】に効果的♪
さらに、ビタミンEが冷え性、むくみを改善してくれるのでこれからの季節にピッタリです
『栗』

この時期に美味しい栗は、ビタミンB群、ビタミンCが豊富♪

抗酸化作用での美白、ニキビの改善、代謝を促進して【ハリやツヤの向上】が期待出来ます
また食物繊維、葉酸も多く含まれています!
葉酸はお肌を【正常に戻す働き】や血行促進効果アリ♪

お肌のトラブルを抱えている人に勧めたい食材です
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・お魚編
『サンマ』
食欲の秋といえばサンマですよね♪
サンマは魚の中では【トップクラスの高タンパク食品】と言われています!
ですので含まれる必須アミノ酸の量も豊富と【非常に優秀】な食材です
他にもDHAが脳の成長を助けたり、ビタミン類も多く含まれているため、皮膚の健康にも良く、カルシウムの吸収を促すので骨にも良いとされています

ビタミンEの抗酸化作用で老化防止の効果も期待でき、最も多く含まれているビタミンB12は【貧血にも効果】がありますので女性には特にオススメです♪
『鮭』
鮭といえば、なんといっても抗酸化作用のあるアスタキサンチン♪
その量、なんと【ビタミンEの1000倍】!
さらに、すじこの皮はプラセンタとしても注目を浴びています
必須アミノ酸は9種類で、コラーゲンやヒアルロン酸もたっぷりと、率先して食べたい美容食材のひとつと言えますね
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・フルーツ編
『ぶどう』
秋といえばぶどう狩りも楽しみの一つですよね♪
ぶどうには体内に吸収しやすい糖分で、疲れを癒す力がある【ブドウ糖が豊富】に含まれています

またポリフェノールも豊富!
中でもレスベラトロールという成分は、【若返りに効果】を発揮します♪
先日、真夏のような陽射しでヘロヘロになって帰ってきた際にぶどうを食べたら視界が開けてジワジワと体力が回復するのを実感しました☺️
『ザクロ』
【生命の果実】と呼ばれるザクロには女性ホルモンであるエストロゲンが豊富に含まれています♪

むくみ、冷え、保湿など【女性特有の悩み】に効果があります

またエストロゲンには不妊改善としての効果も注目されていてエストロゲンを摂取することで妊娠したという報告もあります!

女性にとってホルモンは【とても大切な成分】です。
ストレスなどでホルモンバランスを崩しやすい方はザクロを見かけたら是非食べてみてください