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Istana Rose

山梨県甲府市下飯田　2-13-20　POSH FLAT 202

【おうちcafeしませんか？】

まだまだ自粛が続き、ストレスも溜まっていると思います😣
そんな時は簡単手作りスイーツでひと息入れましょう☕️

今回は旬の苺🍓を使って簡単パフェを作ってみました✨
材料は全てスーパーで手に入ります。
生クリームもホイップされている物を使えば手間はかかりません。
もちろんお家でホイップした方が断然美味しいですが😄
好きな物を好きな順に重ねていくだけで完成です。

1人で、家族で、お子さんと一緒に、楽しく作って食べてストレス発散しちゃいましょう❗️
色んな事は置いておいて、何も考えず楽しむ事も大事です。
心もお腹も満足したら、また明日から一緒に頑張りましょう💕

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コロナに負けない！！！質の良い睡

コロナに負けない！！！

質の良い睡眠を手に入れて免疫力アップを目指しましょう😍✨

免疫力アップには
・栄養バランスの良い食事
・質の良い睡眠
・適度な運動
が、欠かせません！

睡眠で免疫力が上がる理由🤔
⭐️睡眠中に細胞を修復する
⭐️ストレスが解消される
⭐️免疫細胞の記憶の持続期間が長くなる

🍓免疫力を高める睡眠のコツ🍓

⭐️8時間以上睡眠をとる
適切な睡眠時間は個人差がありますが、8時間以上の睡眠が免疫力を高める上では良いとされています。平均睡眠時間が7時間未満の場合、睡眠時間が8時間以上の人と比較するとおおよそ3倍程度の割合で風邪を発症しやすくなるというデータがあります😊

⭐️質の高い眠りを心がける
免疫力を高めるためには質の高い睡眠を心がけることが大切です。人の睡眠は、眠りの深いノンレム睡眠と眠りの浅いレム睡眠が平均90分の周期で繰り返し行われており、レム睡眠では記憶を定着させるといった働き、ノンレム睡眠では成長ホルモンの分泌や身体の休息といった働きをしています。
ノンレム睡眠の状態になると副交感神経の働きが交感神経よりも活発化するため、血圧や呼吸が安定し体や脳をしっかりと休ませることができます。深いノンレム睡眠に入りやすいのは睡眠初期であることからも、就寝後90分程度でノンレム睡眠の状態に入れると質の高い睡眠を取れるため、就寝前の行動を改めて見直すことが大切です。

⭐️朝起きたら太陽の光を浴びる
人間は朝起きて夜眠るサイクルを毎日繰り返し行っています。
朝起きてからすぐに太陽の光を浴びることで体は覚醒状態になります。体は光を浴びて14〜16時間程経過すると眠気を感じます。このサイクルを繰り返すと睡眠リズムがしっかりと整い、質の良い睡眠をとることができます。

⭐️食事は睡眠の3時間前までにすませる
就寝直前に食事を取ってしまうと睡眠の際に消化の働きが活発になってしまうため、脳や体を休めることが困難になってしまい睡眠の質に悪影響を及ぼす危険性があります😱

⭐️お風呂のお湯はぬるめにする
お湯に浸かることで体温が上昇すると血液が全身に循環し血液と免疫細胞の循環がよくなるため、免疫力アップにつながります。
血管が拡張していることでその分熱を発散しやすく、体温の高低差が生まれることで眠気が生じ、眠りの質も高めてくれます。
お湯の温度が高すぎると血圧が上昇したり心拍が速くなったりとかえって逆効果になることもあるため、目安としてお風呂のお湯は38度〜40度と少しぬるめにすることが大切です🤔

⭐️寝る前はリラックスして過ごす
寝る前は出来るだけリラックスして過ごすようにしましょう😊リラックス状態では身体を休ませ免疫力を回復させる役割を果たしてくれます。なお、カフェインレスの温かい飲み物や目元を温めたりするのも効果的です。
一方で、寝る前にパソコンやスマートフォンの画面を見ると交感神経が刺激されて体や脳が興奮してしまい、睡眠の障害になるので注意しましょう🥺

⭐️ 寝る前に飲酒・カフェイン摂取・喫煙をしない
寝る前に飲酒やカフェインの摂取、喫煙をしないことは睡眠の質や免疫力を高める上で無視できません。これらはそれぞれ覚醒作用を持ち、体が休まらなくなってしまいます。

⭐️ 室内の環境を整える
人間の体温は眠りが深い時には低く、覚醒に近づくにつれ上昇していく仕組みになっています。目安としては、夏場は25〜27℃程度、冬場は17〜20℃程度、かつ湿度を50％程度に保ち、乾燥を防ぐことも念頭に置いておくと良いでしょう✨

質の良い睡眠を手に入れる事で免疫力アップ😍
美肌効果も期待できます❤️

是非お試しください😊💓

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【話題の水光肌を手に入れよう！！】

水光肌とは、内側から発光しているような、ツヤのあるみずみずしい肌のことを言います。
韓国のアイドルや女優さんの肌！と言えば分かりやすいでしょうか。
そんな肌、憧れちゃいますよね⁉️

それをヒト臍帯血幹細胞由来培養液を60%高配合された美容液をエレクトロポレーションで導入することで手に入れることが出来ちゃうんです😆✨

ヒト臍帯血幹細胞由来培養液が活動しきれていないコラーゲン、ヒアルロン酸、エラスチン等を活発に動くサインを送ります。
それにより、くすみ、シミのない明るい肌色、ハリや潤いのある若々しいお肌へと導きます✨

美容液を塗るだけでも効果はありますが、エレクトロポレーションを使用して導入することをお勧めします！！

詳しくはサロンまでお問い合わせ下さい💕

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コロナに負けない！！
免疫力アップにおすすめの運動😊❤️

免疫力アップには
・栄養バランスの良い食事
・質の良い睡眠
・適度な運動
が、欠かせません！

そこで、免疫力アップにおすすめの運動をご紹介します✨

免疫力を高めるにあたって、適度な運動を習慣づけることは非常に効果的！これは、体中の筋肉を動かすと体温が上がり、血行が良くなることで全身に酸素や栄養が行き届くようになるためです。

免疫力を高めるための運動量は「適度」がポイントです。過度な運動は、かえって免疫力を低下させてしまう可能性があります😔

急にハードな運動をすると体に大きなストレスがかかり、自律神経のバランスを崩してしまうリスクがあるのです。

ストレスによって交感神経が優位な状態が続くと、免疫力は低下してしまうため、免疫力を高めるためには自律神経のバランスを整える必要があります。

免疫力アップにおすすめの運動のポイントは、長距離のランニングやマシンを使った筋トレのようなハードな運動は避け、軽い体操やウォーキングなどを取り入れること😌
なかなか時間を確保できない場合は、仕事の合間や寝る前のストレッチ・スクワットを習慣づけてみるといいでしょう。まずは、積極的に体を動かす習慣をつけることが大切です。

おすすめの運動とやり方✨

●ウォーキング●
ウォーキングで徐々に体温を上げることで血行や代謝も促進され、免疫力が高まります😍1日あたり、平均8,000歩以上を目指しましょう。また、インフルエンザなどの感染症が不安な時期は、人混みを避けた散歩コースを設定してください。

●エア縄跳び●
室内でも実践できるおすすめのエクササイズが、エア縄跳びです。実際にロープを用意する必要はなく、筒状に丸めた冊子やラップの芯などを使います。

1. 丸めた冊子やラップの芯など、筒状の物を両手に持ちます。
2. 縄跳びのように両手を回しながら、体を上下させましょう。かかとが浮く程度でOKです。

縄跳びをするイメージで、足腰を柔らかく使って体を上下させます。実際にジャンプはせずに、かかとが浮くように動きましょう。まずは30秒ほど続けて、慣れてきたら3～5セットを目標にすると◎。

●スクワット●
スクワットは、下半身の筋肉を全体的に鍛えられます。

1. 足を肩幅程度に広げて立ちます。
2. 4秒かけて、股関節を意識しながら腰を落とします（最大90°までを目指しましょう）。
3. 4秒かけて元の姿勢に戻ります。

内股やガニ股にならないよう気をつけてください。また、腰を落とす際に、ひざはつま先よりも前に出ないように。

エクササイズを毎日実践することは、難しいと感じるかもしれません🥺しかし、長時間にわたるハードなトレーニングは必要なく、体をほぐすストレッチやラジオ体操、軽い散歩程度でも、運動不足の方には効果が期待できます✨✨
負担がほとんどないエクササイズでも継続することを優先して、体を動かすことに少しずつ慣れていきましょう😊💓

免疫力アップだけでなく、ダイエットも期待できます✨
是非お試しください❤️

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【ヒト臍帯血幹細胞由来培養液60%をエレクトロポレーションでお肌に導入】

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ピュールボーテのキャンペーンの時期がやってまいりました！
今回は1/25-2/28です！
キャンペーンの詳細については・・・ LINEやDMなどでお問い合わせくださいね！💖

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